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Zoom专家帮助您建立积极习惯的技巧

发布时间:2022-05-16 22:00:58     作者:zoom云会议     来源:wesaas.club     阅读量:0

“让每一天都成为你的杰作,”美国著名篮球教练约翰·伍登说。他是众多著名的历史人物之一,他们吹捧或举例说明了一致的惯例对促进成功的重要性。

托尼·罗宾斯每天都会跳入一个 57 度的游泳池,而碧昂丝则每天在同一时间醒来、祈祷、冥想和小睡。这些数字都被绩效心理学家乔纳森·法德博士引用,因为人们已经确定了他们每天实现目标所需的习惯。

据纽约足球巨人队和纽约大都会队的前心理调节主管 Fader 所说,常规是我们自己的个人杰作——我们只需要适当的工具来创建它们。

在我们的 Building Forward 网络研讨会系列的条目中,Fader 分享了他关于建立持久积极习惯的简单有效方法的建议。

为什么新年的决议失败

随着我们 2022 年的开始,许多人将利用新的一年的开始来考虑一个新的目标或朝着一个愿望努力。但是,正如许多人所知,这些决议很难坚持。

根据Martin Oscarsson、Per Carlbring、Gerhard Andersson 和 Alexander Rozental 进行的一项研究,64% 的参与者在一个月后积极地朝着他们的目标努力,但在六个月后,只有 46% 的人仍然坚持他们的目标。为什么是这样?

超过三分之一(35%)的参与者表示他们的目标不切实际,而 23% 的参与者表示他们完全忘记了自己的决心。

这些人中的许多人缺乏关于如何实现他们的决议的可行计划——没有适当的结构来支持养成习惯的行为。根据 Fader 的说法,他们需要“什么”、“为什么”和“如何”。

什么、为什么以及如何

一个积极的习惯需要结构才能变得可持续,这就是为什么 Fader 开发了一种按“是什么”、“为什么”和如何组织的方法的原因。

什么

“什么”就是确定您的目标并找到将其放在首位的方法。例如,Fader 为他的目标建立了一个名为 GEMS 的首字母缩写词,它代表吉他、锻炼、冥想和伸展。

只是写下你的目标或找到一种方法来记住它会增加你坚持下去的可能性——它代表了对行为改变的承诺。

为什么

如果你没有在你的目标背后建立一个“为什么”,你就没有动力推动你前进。要养成一种习惯,你必须确定激发一致性的内在动机。从与你的价值观相关的事情开始——你作为父母的角色、对激情的承诺或对你生活的长期愿景。

如何

一个行为变成习惯需要多长时间?研究证明需要 66 天——一个为期两个月的计划——来规范化某件事并使其自动化。但是我们如何变得一致呢?

作为人类,我们更倾向于胡萝卜而不是大棒——积极而不是消极的强化。因此,我们需要找到激发我们想要看到的行为的方法,这通常可以通过游戏化、联系和保护我们的习惯来实现。

强化行为的策略

根据 Fader 的说法,游戏化、联系和保护我们的习惯是我们可以让“如何”发生并加强积极行为的三种方式。

游戏化

让你的床变得有趣吗?这就是 Fader 努力回答的问题,他创造了一款旨在激励他每天整理床铺的游戏。虽然整理床通常被视为有点拖累,但 Fader 把它变成了一个测试,看看他是否可以每天都以不同的方式整理床,甚至每次都给他的妻子和孩子发送他的新作品的照片。

连接

数字有力量,这对于积极的习惯也是如此。寻找与您的目标相似的其他人,通过共同的愿景与他们联系,并确定让彼此负责的策略。例如,Fader 的朋友创建了“The 100 Club”,小组中的每个成员都承诺在一天内进行 100 次起重跳、仰卧起坐或任何他们可以做的运动,在他们努力达到这个数字的过程中相互支持.

保护

通过将目标与您生活的其他方面联系起来来保护您的目标。在你睡觉之前,说出你感激的事情。或者,当你在家里看到一个标志时,花一分钟伸展一下。

通过建立这些纽带,你会产生一种责任感,而不会觉得你在惩罚自己。目标变得棘手,让它们感觉像是你生活中自然的一部分。

成为更好的你

我们都在努力成为更好的自己——在道德上、心理上和身体上。但是,如果没有路线图来指导您,您就无法实现伟大。

通过使用 Fader 的技巧,您可以将可重复的模式编织到您的生活中,从而自然地培养和巩固习惯。您可以创造一些技巧,帮助您在所做的事情上做得更好,同时仍然享受您自己生活的杰作。

 

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